Las bebidas que más engordan

Las bebidas que más engordan

¿realmente sabes lo que bebes? ¿estas segura que lo que tomas es lo adecuado si deseas adelgazar?

Las bebidas que más engordan

 

Las bebidas que más engordan

Supresor de Apetito y Ansiedad

No son solo las gaseosas tienen consecuencias negativas para la salud, también los jugos (naturales o envasados), los néctares de frutas, los batidos o las bebidas energéticas son una fuente de azúcares que se transforman en calorías que ingerimos casi sin darnos cuenta.

¿Cuáles son las bebidas azucaradas que más se consumen?

 

El consumo ocasional de cualquiera de estas bebidas no es en absoluto perjudicial, pero hay que ser conscientes de que su excesiva presencia en la dieta (especialmente si hablamos de nutrición infantil), puede provocar importantes problemas de salud, desde el sobrepeso, hasta la diabetes o distintas enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular. Entre las bebidas azucaradas habituales de las que no debemos abusar podemos encontrar:

Jugos envasados

Los hay de todos los sabores y con mayor o menor contenido en fruta. Estos jugos pueden ser de dos tipos: bien de fruta exprimida ( los más “naturales” y generalmente refrigerados), o bien elaborados a base de concentrados.

Estos últimos se obtienen siguiendo un doble proceso. Primero se deshidrata el jugo en origen, es decir, se elimina el agua (para conseguir el concentrado y facilitar el transporte) y, posteriormente, se reconstituye añadiéndole de nuevo el agua y, además, vitaminas, azúcares o edulcorantes, conservantes, etc.

Cuando en este tipo de productos, el contenido en jugo no alcanza el 50% ya no hablamos de jugo sino de néctar.

Los néctares de frutas son, por tanto, una de las bebidas que más porcentaje de azúcares puede llegar a tener (dependiendo de las distintas marcas, más de la mitad de lo que tomamos es agua y azúcar).

Cuando el azúcar se sustituye por edulcorantes, el aporte calórico disminuye notablemente.


Bebidas con leche + Jugo

Ingresaron con fuerza en el mercado hace unos años y su consumo no ha dejado de aumentar. Combinan los beneficios de dos alimentos saludables (la leche y el jugo de frutas), pero hay que tener en cuenta que los porcentajes de ambos, en la mayoría de estas bebidas, es mínimo, (entorno al 10% – 15% de leche y entre el 7% – 15% de jugo). El resto suele ser agua y azúcares (o edulcorantes).

Batidos comerciales

Aunque su composición es muy variada, el ingrediente principal de estas bebidas es la leche, lo que las convierte en una buena fuente de calcio y otros nutrientes. Ya sean de frutas o de sabores como la vainilla o el chocolate, la cantidad de azúcar de un batido tradicional (no “light”) es realmente elevada.

Para que te hagas una idea, un envase de 250 ml.(el tamaño de un jugo en cajita) puede llegar a contener el equivalente a 3 sobres de azúcar.

Se trata, por tanto de una bebida de importante aporte calórico que siempre ha de consumirse de manera ocasional (no abusar a la hora de dárselos a los niños).

En aquellos elaborados con leche desnatada y edulcorantes (aspartamo, sacarina…) ese aporte se reduce considerablemente.

Bebidas energéticas

Están pensadas para aportar energía extra al organismo principalmente a la hora de afrontar una actividad física intensa.
Por eso, su contenido en hidratos de carbono (azúcares) es muy elevado. Son bebidas para deportistas y no deben tomarse de forma habitual, ya que son calorías que, de no consumirse, solo provocarán problemas de sobrepeso.


Jugos naturales

Está demás decir que resultan saludables por su aporte en vitaminas, antioxidantes y minerales y también porque proporcionan la fibra que el organismo requiere (siempre que en ellos esté incluida la pulpa), pero, aunque sean naturales, su contenido en azúcar (fructosa) es elevado y en ningún caso deben sustituir a la ingesta de fruta entera.

La fructosa es pura energía (ideal un buen zumo para empezar el día) pero si esa energía no se consume, se traducirá en grasas acumuladas.

La principal fuente de hidratación siempre debe ser el agua y no los jugos de frutas por muy naturales que sean.

Por ello nunca debes tomar jugo al finalizar el día o cerca de tu hora de dormir.

En definitiva, las bebidas azucaradas a nuestro alcance son muchas y muy variadas, empezando por las gaseosas y terminando por algo tan saludable como un jugo natural de frutas.

No son malas pero hay que ser conscientes de su aporte calórico a la hora de seguir una dieta equilibrada libre de una ingesta excesiva de azúcares.

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Perder Peso Guatemala

Especialista en Metabolismo, Reducción de Peso y Medidas.
Originaria de Colombia, Residente en Guatemala
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