Como iniciar a hacer ejercicio después del parto para adelgazar

Si quieres recuperar tu peso después del parto, mira este artículo.

Como iniciar a hacer ejercicio después del parto para adelgazar

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La Ejercicios post parto es la mejor manera de recuperar la elasticidad de los tejidos musculares y de la piel.

 

Deben hacerse de manera después de la cuarentena, de forma progresiva, adaptándose a las necesidades y posibilidades de cada mamá.

 

Aunque te aconsejo que antes de empezar consultes con tu ginecólogo, para que puedas afrontar de forma segura tu preparación física tras el parto, he preparado una pequeña lista orientada a resolver dudas muy habituales para cualquier madre reciente.

 

Connsideraciones sobre los Ejercicios post parto

 

Una vez ha nacido tu bebé lo normal es que lo primero que te plantees es si es conveniente o no hacer ejercicio después de dar a luz. Dudas cómo con qué intensidad o cómo puede afectarte el ejercicio en el periodo de lactancia, las resolveremos en este artículo.

 

1. ¿Tengo que esperar mucho tiempo para empezar a hacer Ejercicios post parto?

¡No! Deberías empezar a hacer ejercicio tan pronto como tu médico te de su visto bueno.

 

Por lo general los profesionales médicos suelen sugerir que se espere un periodo de unas seis semanas ya que se corresponde con el chequeo que mejor nos dice como está respondiendo nuestro cuerpo a la natalidad.

2. ¿Cómo empiezo?

Depende de si tu tono físico era bueno antes del parto y si mantuviste tus rutinas de ejercicios durante el embarazo, pero también debes tener en cuenta si tuviste un parto vaginal sin complicaciones.

 

 

En ese caso, y siempre que no tengas ningún dolor o te genere la mínima molestia, puedes comenzar a los pocos días posteriores al parto: ligeras flexiones muy suaves, caminar y hacer algunos estiramientos de bajo impacto.No debes realizar ejercicios abdominales hasta que el periné no se haya recuperado

 

Importante:

 

Si has tenido una cesárea debes consultar al profesional médico. Ten en cuenta que las cicatrices pueden tardar un tiempo en curarse del todo.

No exageres. Escucha a tu cuerpo, ve despacio, durante los primeros meses necesita adaptarse a las nuevas circunstancias.

Caminar (ritmo lento) es una buena opción en la mayoría de los casos ya que estimula la circulación sanguínea ayudando a prevenir la aparición de coágulos.

 

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3. Los ejercicios abdominales

Son importantes para prevenir o paliar la diástasis abdominal, la brecha que se crea en los músculos abdominales al expandirse el vientre.

 

Insisto en que hay que tomarlo con calma: no hagas abdominales tradicionales durante los primeros meses de ejercicios post parto ya que solo conseguirás aumentar la presión sobre esos músculos pero no mejorar su reconstrucción.

 

4. Los ejercicios de Kegel

Se trata de ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo.

 

Están destinados a fortalecer los músculos pélvicos, por ello son ejercicios que también se practican durante el embarazo.

 

Pueden ahorrarte muchos problemas futuros, como la incontinencia urinaria.

5. Los ejercicios hipopresivos

Gracias a estos ejercicios realizados en apnea, trabajas todo el tronco, desde el suelo pélvico hasta las costillas mediante una activación muy intensa del músculo transverso con la respiración.

 

Ejercicios Abdominal y lactancia

Muchas mujeres sentimos la duda de si hacer deporte tras el parto puede afectar a nuestra capacidad de amamantar. NO, no lo hace.

 

La única incidencia que puede afectarte es que sientas dolor o excesiva sensibilidad en los senos.

 

Evita un trabajo físico en el que el pecho tenga ese protagonismo y te recomiendo que utilices un sujetador deportivo que inmovilice al máximo el movimiento pectoral.

 

Indicadores de alerta a tener en cuenta al ejercitarse después del parto

 

Aunque he insistido en que empieces despacio y no te fuerces, deberás consultar inmediatamente a un especialista si sientes alguna de estas molestias:

 

El flujo vaginal aumenta y se vuelve más rojo.

Vuelves a tener sangrado cuando ya habías parado

Sientes dolor mientras te ejercitas. Da igual si es de articulaciones o muscular

 

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Autor
Perder Peso Guatemala

Especialista en Metabolismo, Reducción de Peso y Medidas.
Originaria de Colombia, Residente en Guatemala
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