Como controlar la Grelina la hormona del hambre

Al conocer su funcionamiento podrás controlarla y adelgazar.

Como controlar la Grelina la hormona del hambre

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La grelina, junto a la leptina, son las hormonas que regulan el hambre, por ello juega un papel fundamental en el peso y en la obesidad.

 

En este artículo vas a encontrar toda la información sobre el funcionamiento de la grelina: su papel en la ingesta de alimentos, el peso corporal y su mecanismo de acción.

 

¿vamos a ello?

 

La grelina es una hormona que se produce en el estómago.

 

Tiende a subir antes de las comidas y a bajar una vez hemos comido.

 

Se la considera una hormona estimulante del apetito en los seres humanos.

Funcionamiento de la Grelina

 

La grelina es una hormona de acción rápida que desempeña un papel vital en la iniciación de las comidas y contribuye al aumento de peso.

 

La principal función de la grelina es aumentar el apetito.

 

Te hace consumir más comida, tomar más calorías y almacenar grasa.

 

Viaja a través del torrente sanguíneo hacia el cerebro, quien interpreta que tenemos hambre y debemos buscar comida.

 

Esta hormona se produce en el estómago y se secreta cuando el estómago está vacío.

 

Se introduce en el torrente sanguíneo y afecta a una parte del cerebro conocida como el hipotálamo, que regula las hormonas y el apetito.

 

Cuanto más alto sea tu nivel, más tienes hambre.

 

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Cuanto más bajos son sus niveles, más lleno se siente y más fácil es comer menos calorías.

 

Cuando su producción es muy alta nos apetece comer alimentos con mucho azúcar o con mucha grasa, es decir, alimentos poco saludables.

 

Una cosa curiosa de la grelina es que se libera directamente en sangre ante situaciones estresantes.

Esta es la razón por la que muchas personas comen cuando están estresadas.

Si el estrés se mantiene en el tiempo, puede llegar a generar un considerable aumento de peso.

 

Además, esta hormona afecta al ciclo de sueño y la vigilia, actúa sobre nuestro comportamiento (que nos hace buscar recompensas), la sensación del gusto y el metabolismo de los carbohidratos.

La Grelina y las Dietas

 

Estudios sobre la grelina han demostrado que sus niveles aumentan durante una dieta e intensifican el hambre, haciendo difícil perder peso.

 

Esto provoca que se abandonen las dietas y se recupere el peso una vez terminadas.

 

Sin embargo, independientemente del peso que se tenga, los niveles de grelina aumentan ante la privación de alimentos y hacen que se tenga hambre al iniciar una dieta.

 

Esta es una respuesta natural del cerebro que trata de protegerte de la inanición.

 

Además la tasa metabólica también tiende a disminuir significativamente especialmente cuando se restringen las calorías durante largos períodos de tiempo, es lo que se llama la ralentización del metabolismo.

 

Por razones obvias, estas adaptaciones pueden hacer que sea mucho más difícil perder peso y mantenerse:

 

las hormonas y el metabolismo se ajustan para intentar volver a ganar todo el peso que se perdió.

 

La Grelina y la Obesidad

Las personas obesas o con tendencia al sobrepeso suelen tener unos niveles de grelina más altos, por ello son más sensibles a sus efectos.

 

También se ha demostrado que las personas obesas pueden tener un receptor de grelina excesivamente activo, conocido como GHS-R, que conduce al aumento de la ingesta calórica.

Cómo actuar sobre las hormonas del hambre

 

La parte buena es que, tanto la grelina como la leptina pueden ser controladas de forma natural, principalmente a través del ejercicio y el control del estrés.

 

La grelina y el ejercicio físico

 

Durante años, se ha pensado que para perder peso lo mejor era practicar ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada, como caminar, o correr 30-60 minutos todos los días.

 

Sin embargo y gracias a las investigaciones realizadas sobre ambas hormonas se ha demostrado que ocurre todo lo contrario:

 

la grelina aumenta y la leptina disminuye después de este tipo de ejercicios.

 

En su lugar, los entrenamientos de alta intensidad o de intervalos son la mejor manera dominar el hambre (controlar la grelina), quemar grasa abdominal y aumentar la producción de leptina para perder peso.

 

Para maximizar este entrenamiento y conseguir un mayor control de la grelina y la leptina lo mejor es hacer ejercicio a primera hora de cada mañana.

 

Según un estudio publicado en el Journal of Physiology, hacer ejercicio con el estómago vacío mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

Otras formas de controlar la Grelina

 

Esta hormona no puede ser controlada directamente con medicamentos, dietas o suplementos.

 

Sin embargo hay algunas cosas, además del ejercicio físico, que sí puedes hacer:

 

Intenta dormir lo suficiente

Aumenta la masa muscular

Consume más proteínas:

Una dieta rica en proteínas aumenta la plenitud y reduce el hambre. Uno de los mecanismos detrás de esto es la reducción de los niveles de grelina

 

 

Mantente en un peso estable:

 

Cambios de peso drásticos y dietas yo-yo afectan a muchas hormonas clave, incluida la grelina.

 

Practica Tai Chi o yoga en las tardes.

 

Ayuda a establecer el tono para una buena noche de sueño y preparar tu cuerpo para tu rutina matutina

 

Además las relaciones saludables y un adecuada dieta anti-inflamatoria son las claves para mantener un nivel de estrés moderado y revertir el vicioso ciclo de ganar peso

 

 

 

 

 

 

 

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Acerca de este artículo
Como controlar la Grelina la hormona del hambre
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Como controlar la Grelina la hormona del hambre
Al conocer su funcionamiento podrás controlarla y adelgazar.
Autor
Perder Peso Guatemala

Especialista en Metabolismo, Reducción de Peso y Medidas.
Originaria de Colombia, Residente en Guatemala
Tratamientos de Aceleración Metabólica para perder peso y reducir medidas