Alimentación para personas con sobrepeso y presión arterial alta

Una guía que te gustará conocer.

Alimentación para personas con sobrepeso y presión arterial alta

Reductor Abdominal

 

 Antes de iniciar me gustaría invitarte a que me sigas en Twitter

y no te pierdas ninguno de mis consejos

Cómo tratar la obesidad y la hipertensión arterial

La hipertensión arterial es una enfermedad que necesita su control, así como también el exceso de peso o la obesidad.

 

Por eso, debes realizar una dieta para controlar el sobrepeso y bajar la presión arterial alta, que te permitirátener una mejor calidad de vida. Recuerda que esta enfermedad puede no presentar síntomas, por lo que deberás controlar tu presión.

Ten en cuenta que la presión alta no tiene demasiados síntomas, más que un dolor de cabeza, decaimiento o mareos (síntomas que se pueden confundir tranquilamente con un cuadro de estrés) es difícil determinar signos o síntomas.

 

Es por eso que se la conoce como una enfermedad silenciosa.

Por eso debes saber cómo tratar la obesidad y la hipertensión arterial desde el punto de vista de los alimentos.

 

Dentro de la selección de alimentos en la que se basa la dieta y el menú para hipertensos y obesos se debe tener en cuenta:

 

La cantidad de sodio de los alimentos.

La cantidad de potasio de los alimentos, ya que el potasio compite dentro de nuestro organismo con el sodio, por lo tanto es necesario que comas alimentos ricos en potasio.

Reducir el consumo de grasas como el colesterol y triglicéridos.

 

 

Pastillas para adelgazar - Perder Peso Guatemala

¿Conoces a alguien a quien le interese esta publicación?

Comparte Ahora

 

Selección de alimentos de la dieta contra la hipertensión

 

Leche, yogur:

Descremados, leche líquida o en polvo. yogur solo o con cereales.

Queso:

Descremados de pasta firme o untables, sin sal.

Huevo:

Clara todos los días, yema tres veces por semana.

Carnes:

Magras, preferentemente pescado de mar, pollo sin piel, carne de ternera magra.

Vegetales:

hortalizas recomendadas por alto contenido en potasio: achicoria, acelga, tomate, patata. Las demás pueden consumirse sin problema. Los vegetales en general son pobres en sodio. No consumas aceitunas porque poseen mucho sodio.


Frutas:

Todas, preferentemente banana, naranja, pomelo, mandarina, damasco, melón, sandia, piña (por su alto contenido de potasio). Si bien te hago está recomendación con respecto a estas frutas, puedes consumirlas todas, ya que la frutas en general contienen poca cantidad de sodio.

Cereales:

Integrales, arroz, harinas, pastas integrales.
Aceites: Girasol, uva, maíz, oliva. Solo como condimento, no utilizarlo para freír la comida. No consumir ni manteca, ni crema de leche.
Dulces: Dietéticos, no amasados de pastelería, ni dulces en general. No azúcar, edulcorante, debes controlar que en su composición no contenga sodio.

Bebidas:

Preferentemente agua dos litros por día. Evita el alcohol, bebidas gaseosas. Puedes tomar gaseosas dietéticas, ten en cuenta el edulcorante que usan, no deben contener sodio, por ejemplo ciclamato de sodio.

Condimentos:

Aromáticos todos. No salsa como mayonesa, ketchup, mostaza. Controlar la sal, esta indicación dependerá del grado de hipertensión que tengas. Si es leve o moderada, puedes agregarle una pizca de sal sólo cuando este cocinado el alimento y listo para servir, no le agregues la sal mientras preparas los alimentos. Si tu condición es hipertenso severo no debes usar sal, utiliza sales especiales, como sal de ajo, sal de cebolla, etc.

 

Recomendaciones para hacer la dieta

 

Haz actividad física todos los días, caminar es la mejor opción, realízala por 40 minutos todos los días.

No consumas productos enlatados, prepáralos tú mismo..

Si consumes por ejemplo duraznos en almíbar, lávalos, ya que los enlatados en general pueden contener sustancias que contengan sodio como conservantes.

Estas son algunas consideraciones, que es importante que tengas en cuenta para que puedas tener una mejor calidad de vida, a través de una dieta para sobrepeso y presión alta.

 

Si te interesa perder peso y reducir medidas:

visita Nuestros Tratamientos

La alternativa saludable y 100% natural para perder

de 4 a 8 libras por semanas supervisado por mí

Quieres bajar de peso

¿Te gustó esta publicación?

 Compártela con tus familiares y amigos.

 Sigue mis redes sociales y suscríbete a mi boletín aquí.

 

Acerca de este artículo
Alimentación para personas con sobrepeso y presión arterial alta
Nombre
Alimentación para personas con sobrepeso y presión arterial alta
Una guía que te gustará conocer.
Autor
Perder Peso Guatemala

Especialista en Metabolismo, Reducción de Peso y Medidas.
Originaria de Colombia, Residente en Guatemala
Tratamientos de Aceleración Metabólica para perder peso y reducir medidas