9 reglas para perder peso

Reglas fundamentales que debes seguir para adelgazar.

9 reglas para perder peso

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Para conseguir tu objetivo lo primero que tienes que hacer es aceptar tu cuerpo, sea cual sea.

 

Además hay que conocer cuáles son tus puntos débiles.

 

Un estómago sobredimensionado puede ser producido por una pérdida de tono muscular o un estómago flácido puede ser resultado de una acumulación excesiva de grasa.

 

Además de las condiciones genéticas, la capacidad para eliminar la grasa va a depender del nivel de entrenamiento.

 

Según estudios en nutrición, es muy importante que controles la cantidad de peso que pierdes por semana.

 

1. Especialízate en Ensaladas

Todos los grupos de alimentos se pueden presentar como una ensalada.

 

La ensalada es otra forma de disfrutar de las legumbres, prueba a cocer garbanzos, soja o lentejas y añadirlas frías a la ensalada para disfrutar de su riqueza.

 

2.No te olvides del desayuno

Las personas que desayunan bien cada día tienen menos probabilidades de ganar peso con los años y comen menos a lo largo del día.

 

Si te cuesta desayunar, hazte batidos de fruta con yogur.

 

3. Procura llenarte sin inflarte

 

Con comidas fuertes la digestión es lenta y pesada, por lo que procura hacer comidas ligeras.

 

Algunos ejemplos son las sopas frías, ensaladas, las frutas frescas y los vegetales crudos.

 

4.No te olvides de la hidratación

 

La mayoría de los alimentos de temporada como sandías, melones, tomates y uvas son muy ricos en agua y potasio que te ayudan a mantener la hidratación y reponer las pérdidas de agua y sales que se producen al sudar, sobre todo cuando corres a altas temperaturas.

 

 

Pastillas para adelgazar - Perder Peso Guatemala

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5. Hay que engrasar de forma sana

El aceite de oliva virgen extra es el alimento perfecto para dar sabor y salud a los platos frescos.

Un chorrito ligero no solo no perjudica tu adelgazamiento, también te ayuda a evitar lesiones al correr y mantiene tu corazón en forma.

 

6. Adelgazar no es igual a desnutrición

No puedes vivir de fruta, ensalada y yogur, no utilices las dietas como una excusa para pasar hambre. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada día debe haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.

 

7.Olvídate de ciertas bebidas

 

No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas si quieres lucir bien.

 

De vez en cuando te puedes permitir una copa de vino o una cerveza, pero no abuses de las calorías líquidas ni de las bebidas energéticas.

 

8. Abusa de las frutas

Muchas frutas como sandías, melones, melocotones, ciruelas, peras y cerezas son alimentos bajos en calorías, ricos en hidratos de carbono que te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquímicos, las sustancias medicinales que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.

 

9. Cuidado con las ensaladas-trampa

 

Algunas ensaladas pueden llegar a aportar entre 500 y 1,000 calorías por ración (cantidades muy altas).

 

La causa está en que se hacen con ingredientes muy calóricos como los aderezos. Revisa los ingredientes antes de pedir una ensalada a la ligera.

 

 

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Acerca de este artículo
9 reglas para perder peso
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Reglas fundamentales que debes seguir para adelgazar.
Autor
Perder Peso Guatemala

Especialista en Metabolismo, Reducción de Peso y Medidas.
Originaria de Colombia, Residente en Guatemala
Tratamientos de Aceleración Metabólica para perder peso y reducir medidas