16 trucos que debes tener en tu dieta para perder peso rápidamente

Estos consejos te ayudarán a conseguir tu objetivo.

16 trucos que debes tener en tu dieta para perder peso rápidamente

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El otro día recibí un correo electrónico de una persona que me preguntaba sobre algunos consejos para perder peso sin tener que perder tiempo cocinando, o haciendo ejercicios.

 

En ciudades en la que nunca se duerme, las personas están siempre con agendas muy apretadas y siguen una vida sedentaria.

 

Parecería que hemos olvidado que nuestra nutrición determina cómo nos vemos, actuamos y sentimos.

 

El tipo de alimento que se come, la calidad y la cantidad de alimentos determina las fisiológicas y el bienestar psicológico.

 

Y para estar sano, se requiere comer bien. A continuación, algunos secretos para perder peso:

 

1. El agua

 

Hidrata tu cuerpo. Bebe por lo menos entre 10 a 12 vasos de agua todos los días.

 

Comienza el día con un vaso de agua tibia con limón recién exprimido (esto es perfecto para limpiar el cuerpo).

 

El agua es ESENCIAL para tu cuerpo. El te, café, gaseosas, y jugos artificiales NO CUENTAN!

 

2. Come tus comidas a tiempo y en forma regular

 

Come a intervalos regulares cinco comidas al día de las cuales tres sean tus comidas principales y dos puedan ser comidas medias.

 

Con solo los estos dos trucos, puedes perder hasta 1 kilos por semana, sin hacer nada mas (lo he comprobado muchas veces, así que tómalo con seriedad).

 

3. El desayuno es una obligación

 

En tercer lugar, pero por eso no menos importante: el desayuno es imprescindible, ya que proporciona el 25 por ciento de la energía total y los nutrientes que necesita el organismo.

 

De hecho, si no desayunas temprano, estas desequilibrando tu metabolismo.

 

Piénsalo de esta forma: si duermes 8 horas, y desayunas a las 12, estas dejando tu organismo durante 13 horas sin energía.

 

4. Calidad de la comida

 

La buena calidad de la comida es una obligación.

 

Recuerda que la calidad de los alimentos que comes determina tu eficiencia en el trabajo.

 

Evita los alimentos refinados como el arroz blanco, los productos a base de levadura como el pan, la pasta, etc.

 

Definitivamente los carbohidratos refinados son tu enemigo #1.

5. Consume vegetales

 

Asegúrate de incluir frutas verdes, frutas amarillas, naranjas y vegetales como la brócoli, las zanahorias, el melón, bayas y frutas cítricas. Estas frutas son ricas en vitamina C y vitamina A, las cuales ayudan a protegerte contra varios tipos de cáncer y otras enfermedades.

 

Hace mucho tiempo que he sustituido mis clásicos sándwiches matutinos por unas ricas frutas. Un desayuno perfecto!

 

6. Di sí a las hierbas de té

 

Incluye té de hierbas. Tomar dos tazas de té verde puede hacer maravillas para la piel y aumentar la eficiencia de nuestro sistema inmunológico.

 

7. Opta por grasas saludables

 

Disfruta de las grasas saludables.

 

Consume el acido omega 3 (presente en pescados) como el atún, y el salmón, y alimentos ricos en grasas como el aceite de oliva, las semillas de lino, las semillas de sésamo, la soja, las nueces.

 

Las grasas saludables son tu aliado numero #1 para perder peso (si, leíste bien, las grasas buenas ayudan a equilibrar tu metabolismo, y quemar grasa.)

 

 

 

Pastillas para adelgazar - Perder Peso Guatemala

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8. La fibra es importante

 

Incluye alimentos ricos en fibra como la avena, la cebada, el mijo perla (un verdeo que fue domesticado hace mas de 4000 años, y que debes tener en cuenta!)

 

Los granos integrales, entre otras variedades diferentes de frutas y verduras en tu dieta.

 

9. Proteínas

 

Consumir proteínas es esencial. Las fuentes vegetales de proteínas son las legumbres, los frutos secos y los granos enteros.

 

Estas son buenas opciones, ya que ofrecen fibra, vitaminas y minerales. Las mejores proteínas animales son el pescado y las aves de corral.

10. Calcio

 

Incluye una cantidad adecuada de calcio en tu dieta consumiendo leche entre otros productos lácteos, soya, camarones, semillas de sésamo y verduras de hoja verde.

 

Consigue leche orgánica de campo siempre que puedas.

 

11. Vitamina B12

 

Esta es una vitamina rara. Una deficiencia leve de esta puede conducir a anemia, fatiga y depresión.

 

La vitamina B12 son fuentes ricas y se encuentran en el hígado, el pescado, carne, huevos, cereales enriquecidos, leche y productos lácteos.

 

12. Un plato de ensaladas

 

Consume un plato de ensalada verde cada día, un truco simple para evitar el exceso de calorías.

 

Por cierto, funciona muy bien si le agregas algo de queso, y trocitos de pollo.

 

13. Dos frutas al menos

 

Come por lo menos dos frutas al día. Una manzana es perfecta para reducir la ansiedad y los antojos.

 

Si consumes algo de pomelo antes de comer, estas introduciendo Vitamina C a tu organismo (perfecto para la ansiedad).

 

14. Usa especias

 

Incluye especias / hierbas como el hinojo, hojas de albahaca, uno o dos dientes de ajo, el jengibre en tu dieta diaria para disfrutar de sus enormes propiedades medicinales.

 

Yo personalmente adoro las cebollas.

 

15. Come nueces

 

Come un puñado de nueces al día.

 

Son alimentos densos en calorías repletos de proteínas, grasas saludables y algunas vitaminas y minerales esenciales.

 

Son perfectas para sacarte las ganas de comerte todo a tu alrededor!

 

16. Cena lo adecuado

 

Cena temprano y solo algo ligero. Si cenas tarde, y te la pasas distraído durante tu cena, solo perjudicas tu cuerpo.

 

Muy bien, estos han sido los 16 trucos para perder peso, sin perder tiempo, ni pasarte horas extra en la cocina.

 

Por tu salud!

 

 

 

 

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Acerca de este artículo
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Perder Peso Guatemala

Especialista en Metabolismo, Reducción de Peso y Medidas.
Originaria de Colombia, Residente en Guatemala
Tratamientos de Aceleración Metabólica para perder peso y reducir medidas